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腰痛の原因は筋肉なの?男性はストレスと財布に注意!

time 2015/09/11

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朝、目が覚めて、起き上がろうとすると、「あれ?イテテテ...」

起き上がるのが辛くて、腰を押さえてしまうことありませんか?最近はいつもそうです。寝る時も痛いのですが、起きる時はもっと痛い!!!

そういえば、自分が腰痛になったのって、いつだっけ?男性の腰痛の原因ってなんだろう?ってずっと気になっていたんです。病気もしていないし、ケガもしていないし...そんな時、腰痛の本を読んでいたら、原因と思われるものがいくつか見つかりました。

どれも自分の症状にあてはまった事なので、同じ様な症状でお悩みの方にも共通する点があるかと思い、書いてみることにしました。
ということで今回は、男性の腰痛の原因になりやすいものについて、ご紹介したいと思います。

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腰痛の原因!男性に多いものって?

 

では、男性に多い腰痛の原因について、みていきたいと思います。念のためお伝えしておきますが、同じ環境なら当然、女性にも当てはまるものとして考えて下さいね。

お尻と太ももの筋肉の衰え

腰痛の原因のひとつとして、腰回りの筋肉の、身体を支える力が弱くなってしまうことがあげられます。様々な筋肉は体をバランスよく支え、綺麗な姿勢が取れるようにしてくれています。

でも、その筋肉が衰えてしまうと、身体を支えることが大変になり、その歪みが痛みとしてあらわれてしまうのです。

実は、腰痛の時って、ちょっと以外なところの筋肉が原因だったりします。

腰まわりの筋肉が凝って固くなるのはわかるのですが、そこは直接の原因では無いかもしれません。腰痛の多くはお尻の筋肉、太ももの筋肉を鍛えると改善します。

腰じゃなくて、お尻や太ももが原因で腰痛になりやすいなんて、意外ですよね?

特に、以前は筋肉がたくさん付いていたのに、運動しなくなって、筋肉の量が減って、更に脂肪が増えているという肥満の方は要注意!腰痛まっしぐらですよ!

なので、運動不足で腰痛が気になる方は、スクワットがオススメ。

膝を傷めないように正しいやり方で試してみましょう。

ちなみに、自分は弓道部だったのですが、毎日砂浜を走らされたり、スクワットに腕立て、腹筋背筋を延々とやるのが毎日の日課でした。ウチの部は先輩がメチャ厳しくて、「ちょっとおかしくね?」という位のボリュームでしたが...

まあ、そのおかげで綺麗な姿勢で弓が引けて、身体のバランスも良かったし、その頃にはとても腰痛になるなんて想像もつきませんでしたけどね。

でも、最近では、運動どころか、走るような事もなく、ろくに歩きもしません。全く運動をしていない状況がずっと続いています。これでは、身体を支える力が弱くなるに決まっていますね。運動しなくなったせいで、以前よりも筋力が落ちているのは自覚しているのですが、面倒でさぼっていました...

痛い痛いと、マッサージしてもらう前に、まずは運動しなきゃダメですね!

 

仕事のストレス

腰痛の原因は、精神的な疲れが影響する場合もあります。ストレスによって筋肉がこわばり、緊張が続くと、脳の痛みを感知する部分が誤作動をおこし、腰回りの、本来、痛みの原因で無い箇所にも痛みを感じてしまうようになります。

コレは性別に関係なくあると思うのですが、統計としては男性に多いと言われているようです。

男性は家族の中の、主たる生計者であり、家族を養うために会社を辞められない、生活環境を変えにくい、というのが理由らしいのですが、おそらく、男性はいろんな変化に弱かったり、ストレスの解消が下手だったり、というのが大きいのでは?と思いました。特に、趣味のない人、仕事が趣味と言っておきながらストレスだらけの人は注意が必要ですね。

自分の場合は職場での人間関係でした。上司と衝突すると、翌日の腰に来るんですよ。
朝起きる時にイテテテ...って。

ストレス対策

  • 休憩中は飲み物を飲む(飲みたいものを飲めばOK)
  • 仕事の合間に糖分を補給する(好きなお菓子を食べましょう)
  • 休日は気分転換をする(散歩でも映画でも料理でもOK)

職場ではなるべく気分転換をしたり、朝や夕方は筋トレも兼ねて、ウォーキングやジョギングなどをするもの効果的ですが、楽しくてイヤな事を忘れられれば何でもよいですよ。自分は子供と遊ぶことでした。

イヤなこと、心配事は家に帰ったらスイッチ切っちゃえ!

 

長時間の座り仕事

あと、注意したいのが、イスに座って仕事をする時の姿勢です。

普段、パソコンの前で長時間作業をする時に猫背になっていたり、細かい字の書類を目を凝らして読んでいる時に、顔が書類にすごく近くなっていませんか?

すると、だんだん頭が下がってきて、首から背骨、腰までの脊椎のバランスが悪くなり、姿勢の要となる、腰に負担がかかるようになってくるのです。

ちなみに漢字で「腰」って、月に要って書きますよね。それだけ重要なんです。

最初は腰が重いだけだったのが、それが、次第に習慣化することによって、痛みに変わり、その症状がどんどん悪化してしまいます。

特に、長時間残業をする方は注意が必要です。自分の周りでは、デスクワークで残業が多い方は大体腰痛持ちですね。

ポイント

  • イスに深く腰掛ける
  • 背もたれに腰がしっかり付くようにする
  • パソコンの画面は自然な目線のちょっと下にする
  • 仕事の合間に立ち上がって伸びをする
  • 休憩中に少し階段を歩く

仕事中は、なるべく前かがみにならない様に注意し、身体を動かすときには、足腰から背筋までをリセットするつもりで行うと、効果的です。全身は、つま先から頭のてっぺんまで連動している事を意識してみましょう。

 

お尻の財布

また、男性の場合、お尻のポケットに財布をいれている方も多いと思いますが、最近ではコレが腰痛の原因になると話題になっていました。財布を入れた側の片方がちょっと重くなるので、それで体のバランスが悪くなって、腰痛になるというのです。

腰痛の原因になる男性の尻財布

更に、座っている時も、背もたれと財布の出っ張りでお尻が押されて、身体のバランスに微妙な歪みが出てしまいます。このような些細な事でも毎日、長時間同じ状態にさらされることで、後々に大きな影響をあたえるそうです。

自分もそうなんですよね...スーツの上着がキライなのと、長財布がキライなので、三つ折財布を使っています。長財布って厚いやつだとデカくて邪魔だし、薄いやつだと、お尻のポッケからスルッと盗まれちゃいそうで、イヤなんです。

だから三つ折の財布をポケットに入れて、ずっと過ごしていました。更に、自分は、スマホが個人、会社貸与、と二台持ちです。

バッグ持つのキライだけど、この際検討しようかなあ?
焼け石に水かもしれませんが、いらないカード類は入れないとか、分厚くならないように注意はしてますけどね...

まとめ

今回のまとめです。

  • 原因はおしりや太ももの筋肉の衰え → なるべく動かす習慣をつける
  • 腰痛の人はストレス解消が下手かも → 気分転換の方法を見つける
  • 腰痛持ちは、大体仕事中の姿勢が悪い! → 長時間同じ姿勢をとらない
  • 男性のお尻ポケットの財布も原因になる! → 荷物はバッグに入れる

いかがですか?気になるところがあった方は、今日から気をつけてみて下さい。気分転換や運動は、ストレス解消と腰痛の両方に効果があるんです。コレは是非、試して頂きたいですね。

いきなり明日には治りませんが、しばらく続けると、ちょっとずつ楽になると思いますよ。
尻財布は便利だから止めたくないんだよな...なんて悩み中ですけどね(-_-;)

次回は腰痛の解消方法について、実際に私が効果を感じたやり方をご紹介していきたいと思います。

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