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胃に優しい食べ物は?胃腸炎や痛い時のオススメはコレ!

time 2014/02/10

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朝起きると

「なんか胃の調子が悪い」

「胃がチクチクと痛む」

 

誰でも経験があると思います。

(私は大体前日の暴飲暴食ですが...)

 

胃腸炎や食べ過ぎ胃もたれ、ストレスによる胃の痛み、

こうなってしまうと、やる気も起きません。

 

そんな時って、胃はどんなものを食べれば

喜んでくれるのでしょうか?

胃にやさしい食べ物をまとめてみました。

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絶食はしない方いい?

 

胃にやさしい食べ物を紹介する前に、

ちょっと寄り道したいと思います。

 

胃が悪い時って、絶食したりしていませんか?

 

自分は小さい時に、よく胃腸が悪くなりました。

そのとき、祖母や両親からは、

 

「胃を空にして休ませたほうが良い」

 

と言われていた為、いつも、

何も食べずに過ごしていました。

 

いつも、布団にくるまって、

「イテテテ・・・・」

と苦しんでいたのをよく覚えています。

 

実はこの時、胃はあんまり休まっていないようです。

 

胃の壁には、胃酸を中和する粘膜があるのですが、

胃は食べ物を待ち構えるように、胃酸を分泌します。

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食べ物が入ってくれば、頑張って、たくさん分泌するのですが、

長時間空っぽのままでも、胃酸はちょっとずつ出てきます。

 

この時、ただでさえ弱っている胃壁には、

直接当たる胃酸の刺激が強く、胃痛が起きます。

そうです、絶食は時として逆効果だったりするのです。

 

そのため、胃が不調な時も、

「負担がかからない程度に、食事はしたほうが良い」

ということでした。確かにお腹空くと痛くなったなぁ...

 

オススメの食べ物はコレ!

 

では、胃に優しい食べ物って、どんなものが

あるのでしょうか?

献立を決めるときに参考にしやすいように、

カテゴリ別にまとめてみました。

 

炭水化物

おかゆ、うどん、パン(食パン・蒸しパン)

にゅうめん、おもち

 

タンパク質

卵、とりささみ、豆腐、牛乳、チーズ、白身魚、ひき肉

 

野菜やくだもの

大根、カブ、キャベツ、ブロッコリー、じゃがいも、山芋

里芋、カボチャ、りんご、バナナ

 

簡単に言ってしまうと、

赤ちゃんの離乳食に使える食材 = 胃に優しい食べ物

と考えてOKです。

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あとは、消化を助けてくれる、ネバネバの食品や、

大根おろしなどを一緒に摂ると良いでしょう。

 

食べる時は、赤ちゃんのようにステップアップして、

おかゆ → たまご → ささみ

みたいな感じにすると、回復が早くなります。

 

食べてはいけないもの!

 

ちなみに、キノコや固い野菜、脂肪の多い肉や魚などは、

消化に時間がかかるため、いつまでも胃に居座ってしまい、

負担が大きくなるので食べてはダメです!

 

胃に留まる時間の目安として、お餅やうどんは1時間位

消化されますが、牛肉やお赤飯など、重たいものは

3時間近くかかると言われています。

 

また、砂糖を多く使った物も、胃に負担が大きく、

こちらもオススメしません。

(おやつはリンゴのすりおろし!)

 

カフェイン、アルコール、辛い、熱い、冷たい、

といった刺激物も、元気になるまでは控えて下さいね。

 

食べるときのポイント!

 

消化の良い物を食べると言っても、

弱った胃はいつものようには頑張れません。

 

食事をするときには、

  • よく噛んで食べる。(20~30回くらい)
  • お腹いっぱいにしない。(6分目程度)
  • 1度に食べる量を減らして、回数を増やす。

といった事に注意し、低下している胃の消化機能を

フォローしてあげるつもりで食事をしましょう。

 

元気になれば大好きな料理もお酒も楽しめます。

調子が悪い時は、胃を休ませてあげる良い機会と

かもしれませんね。(ダイエット効果もあったりして...)

 

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